Вы осознали, насколько вреден алкоголь, стараетесь ограничить или отказаться от его употребления, но сделать это оказалось труднее, чем думали? Воспользуйтесь проверенными советами, которые помогли тем, кто уже давно бросил пить.

• Определите ситуации, в которых у вас возникает желание выпить. Проанализировав события, которые у вас вызывают желание принять алкоголь, вы поймете, от каких эмоций вы стараетесь избавиться с его помощью. После этого постарайтесь найти способ справляться с ними, не прибегая к приему спиртного. Например, лучшее средство от стресса — физическая активность, а расслабиться без алкоголя помогут релаксирующие техники или продолжительные прогулки, которые специалисты называют медитацией, растянутой во времени. ⠀
• Устройте отпуск от алкоголя. Оптимальный вариант — отказаться от алкоголя сразу и навсегда. Однако если вы не уверены в своей решимости, есть смысл двигаться к цели небольшими шагами и постепенно снижать количество употребляемого спиртного. Сначала возьмите отпуск от алкоголя на две недели, потом — на месяц, затем — на три и т. д. ⠀
• Научитесь говорить «нет» людям, предлагающим выпить. Сообщите близким, друзьям и родственникам, что вы больше не употребляете алкоголь, и попросите не предлагать вам спиртное. В идеале близким вообще не стоит употреблять алкогольные напитки в вашем присутствии. Старайтесь избегать компаний, которые собираются исключительно с целью выпивки — особенно, если не уверены, что сможете не поддаться искушению. Если вы идете на торжество, где будет много незнакомых людей, будьте морально готовы к давлению с их стороны. Чтобы не поддаться на уговоры, заранее продумайте, что будете отвечать. Отказываться нужно вежливо, но твердо. Не стоит оправдываться — вы не обязаны ничего объяснять. В большинстве случаев достаточно сказать «спасибо, я не пью». ⠀
• Найдите себе новое хобби и увлечение. ⠀
• Если самостоятельно отказаться от алкоголя не получается — обратитесь за помощью к профессионалам. ⠀