Не пропускайте завтрак, ужинайте не позднее, чем за 2-3 часа до сна
Разнообразьте рацион белками, жирами и углеводами в соотношении 1:1:4
Ограничьте соленые продукты, ежедневное употребление соли не должно превышать 5 грамм (это 1 чайная ложка без горки), включая соль в готовых продуктах питания
Откажитесь от сахаросодержащих напитков, сладостей, колбас, копченостей и алкоголя. Максимальная суточная норма сахара 30 грамм
Избегайте жирной пищи, уменьшить количество жиров помогает приготовление пищи на пару, запекание, варка
Замените продукты с высокой степенью промышленной обработки на натуральные
Ежедневно ешьте не менее 400 г овощей, фруктов и ягод, а также цельнозерновые продукты
Не совмещайте прием пищи с просмотром телевизора или соцсетей
Хорошо пережевывайте пищу, чтобы она лучше усваивалась и чувство насыщения сохранялось дольше.
Наслаждайтесь разнообразием – чем больше полезных продуктов будет в вашем рационе, тем полноценнее он станет.
