Саркопения — это возрастное снижение массы, силы и функциональности мышц.

Саркопения не только приводит к заболеваниям опорно-двигательного аппарата: остеопорозу, артрозу, переломам, а также является фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, иммунодефицита, сахарного диабета. 

В среднем к 65 годам человек теряет более 1/3 мышечной массы по сравнению с ее пиком в 20-30 лет. Происходит замещение мышц жировой тканью. Помимо физических проявлений саркопении (дряблость мышц, сутулость, выраженная слабость, шаткая походка) могут наблюдаться признаки снижения когнитивных функций и социальной активности.

Профилактика саркопении должна начинаться задолго до появления симптомов:

• Постоянная физическая активность с акцентом на силовые упражнения
• Сбалансированное питание. Обеспечение достаточного уровня белка в ежедневном рационе - не менее 1 г белка на 1 кг массы тела в сутки. Предпочтение отдавать рыбе и не забывать о регулярном приеме омега-3 жирных кислот и витамина Д.
• Контроль массы тела.